Menú semanal de 3 días bajo en sodio
Origen: generada · creada el 2026-08-23
2.215 kcal
Objetivo: 2.244 kcal al día, con un margen de ±10 %.
144 g
Objetivo: 151 g al día. El sodio y el potasio se siguen vigilando, en la tabla de abajo.
Media por día frente a tus objetivos
| Nutriente | Por día | Objetivo | Desvío | Estado |
|---|---|---|---|---|
| Energía | 2.215 kcal | objetivo 2.244 kcal | -1,3 % | Cumple |
| Proteína | 144 g | mínimo 151 g | -4,5 % | |
| Sodio | 1.191 mg | máximo 1.500 mg | -20,6 % | Cumple |
| Potasio | 5.479 mg | mínimo 3.500 mg | +56,5 % | Cumple |
| Fibra | 38 g | mínimo 30 g | +27,5 % | Cumple |
| Calcio | 317 mg | mínimo 1.000 mg | -68,3 % | No cumple |
| Magnesio | 463 mg | mínimo 350 mg | +32,3 % | Cumple |
| Potasio (techo) | 5.479 mg | máximo 5.834 mg | -6,1 % | Cumple |
Estas cifras no son una estimación: salen de multiplicar los gramos de cada alimento por su composición en la tabla BEDCA. Lo que de verdad vas a comer depende además de los productos concretos que entren en la cesta, y ahí cambian otra vez.
Qué quiere decir eso de «no cumple»
- Proteína: el menú da 144 g al día y tu objetivo es mínimo 151 g . Se queda un 4 % por debajo. Conviene acercarse a esa cifra a lo largo de la semana.
- Calcio: el menú da 317 mg al día y tu objetivo es mínimo 1.000 mg . Se queda un 68 % por debajo. Conviene acercarse a esa cifra a lo largo de la semana.
Cestia no falsea el número para que cuadre: si se sale, lo dice. Puedes editar el menú a mano, generar otro, o seguir a la cesta y ver cómo queda con los productos reales, que es donde se decide de verdad.
Avisos de esta dieta
- No añadir sal durante la compra ni la cocción; usar limón, vinagre, ajo, pimienta, pimentón, perejil u otras hierbas para dar sabor.
- Elegir panes, lácteos y quesos con poca sal y revisar la etiqueta, ya que su contenido de sodio puede variar mucho entre productos.
- Las legumbres deben comprarse secas y cocerse en casa; no usar legumbres cocidas en salmuera, caldos de pastilla, salsas preparadas, embutidos, fiambres ni pescados salados o ahumados.
- Las cantidades de arroz, pasta, avena y legumbres están expresadas en seco; las de carne, pescado, patata y verduras, en crudo.
- Si existe enfermedad renal, hipertensión tratada o medicación que altere el potasio, este menú debe revisarse con un profesional sanitario antes de seguirlo.
- Coincidencias poco seguras que conviene revisar: «220 g de merluza», «220 g de bacalao fresco», «180 g de atún fresco».
- 1 línea(s) no se han podido asociar a un alimento conocido. Aparecen sin resolver para que las corrijas a mano.
- Coincidencias poco seguras que conviene revisar: «220 g de merluza fresca o congelada, sin adobar», «220 g de bacalao fresco fresco, no salado», «180 g de atún fresco fresco o congelado, sin adobar».
- El primer menú se pasaba de los objetivos y se ha ajustado una vez con las cifras medidas delante.
Esto no se ha podido resolver
Cestia no ha sabido a qué alimento corresponden estas líneas, así que no cuentan en ningún total. No se inventa nada: o se resuelve o se dice.
- 100 g de arándanos frescos o congelados
1 línea sin alimento genérico
Estas líneas tienen gramos pero no están mapeadas a la tabla de alimentos, así que no aportan potasio a los totales. El potasio siempre sale de ahí.
- Arándanos frescos o congelados · 100 g
Cestia busca en Mercadona qué productos de tu almacén sirven para cada alimento. La primera vez tarda unos minutos: se hace en segundo plano y la pantalla de la cesta te va contando por dónde va.
Has cambiado la dieta
La cesta que tenías montada ya no corresponde a este menú. Vuelve a montarla cuando termines de ajustar los alimentos.
Qué comes cada día
Cada día viene plegado menos el primero. Dentro de cada toma están los alimentos con sus gramos: eso es lo que se va a comprar.