Ahora, la dieta
Ya sabemos tus números: 2.244 kcal, 151 g de proteína y menos de 1.500 mg de sodio al día. Elige de dónde sale el menú que hay que comprar.
Se reescalan a tus 2.244 kcal antes de comprar nada.
Alto en proteína 2400 kcal
Patrón DASH con proteína elevada para personas activas o que entrenan fuerza. La proteína extra viene de lácteos desnatados, pescado, huevo y legumbre, nunca de embutido ni de queso curado.
647 mg
6.013 mg
2.400 kcal
Estándar 2000 kcal
Patrón DASH mediterráneo omnívoro para mantenimiento de peso en un adulto de actividad ligera o moderada.
494 mg
5.017 mg
2.000 kcal
Vegetariano 2000 kcal
Patrón DASH ovolactovegetariano. Legumbre, tofu, huevo y lácteos como fuentes proteicas. Requiere suplemento de vitamina B12.
450 mg
5.041 mg
2.000 kcal
Reducido 1600 kcal
Patrón DASH con déficit calórico moderado, de 400 a 500 kcal al día, para una pérdida de peso de 0,25 a 0,5 kg por semana. Mantiene el volumen de verdura y fruta para que el potasio no caiga con la energía, y sube la proteína para preservar masa muscular.
481 mg
4.375 mg
1.600 kcal