Paso 3 de 5 · tu menú

Menú de 3 días bajo en sodio, sin lactosa y sin setas

Origen: generada · creada el 2026-08-22

Energía por día

3.268 kcal

Objetivo: 2.244 kcal al día, con un margen de ±10 %.

Proteína por día

166 g

Objetivo: 151 g al día. El sodio y el potasio se siguen vigilando, en la tabla de abajo.

Media por día frente a tus objetivos

Nutriente	Por día	Objetivo	Desvío	Estado
Energía	3.268 kcal	objetivo 2.244 kcal	+45,6 %	No cumple
Proteína	166 g	mínimo 151 g	+9,8 %	Cumple
Sodio	645 mg	máximo 1.500 mg	-57,0 %	Cumple
Potasio	7.752 mg	mínimo 3.500 mg	+121,5 %	Cumple
Fibra	73 g	mínimo 30 g	+143,9 %	Cumple
Calcio	854 mg	mínimo 1.000 mg	-14,6 %	No cumple
Magnesio	901 mg	mínimo 350 mg	+157,4 %	Cumple
Potasio (techo)	7.752 mg	máximo 5.834 mg	+32,9 %	No cumple

Estas cifras no son una estimación: salen de multiplicar los gramos de cada alimento por su composición en la tabla BEDCA. Lo que de verdad vas a comer depende además de los productos concretos que entren en la cesta, y ahí cambian otra vez.

Qué quiere decir eso de «no cumple»

Energía: el menú da 3.268 kcal al día y tu objetivo es objetivo 2.244 kcal. Se queda un 46 % por debajo. Conviene acercarse a esa cifra a lo largo de la semana.
Calcio: el menú da 854 mg al día y tu objetivo es mínimo 1.000 mg . Se queda un 15 % por debajo. Conviene acercarse a esa cifra a lo largo de la semana.
Potasio (techo): el menú da 7.752 mg al día y tu objetivo es máximo 5.834 mg . Se pasa un 33 %. El potasio alto es bueno hasta un punto; por encima del techo deja de serlo, sobre todo si el riñón no filtra bien.

Cestia no falsea el número para que cuadre: si se sale, lo dice. Puedes editar el menú a mano, generar otro, o seguir a la cesta y ver cómo queda con los productos reales, que es donde se decide de verdad.

Avisos de esta dieta

Las cantidades son orientativas y la composición nutricional puede variar según la marca, especialmente el pan, las bebidas vegetales y los alimentos frescos.
Elegir productos sin sal añadida y revisar el etiquetado: no usar sal al cocinar ni en la mesa, y evitar panes, cremas de frutos secos o tahini con sal añadida.
Pesar arroz, pasta, cuscús, legumbres y avena en seco; carnes, pescados, frutas y verduras se indican en crudo o en la parte comestible.
No sustituir el bacalao fresco por bacalao salado o desalado en casa, ni utilizar conservas, caldos, embutidos, quesos curados o alimentos precocinados.
Si existe enfermedad renal, alteraciones del potasio, hipertensión, insuficiencia cardiaca o tratamiento que afecte al potasio, este menú debe revisarse individualmente con un profesional sanitario.
Coincidencias poco seguras que conviene revisar: «20 g de tahini sin sal añadida».
8 línea(s) no se han podido asociar a un alimento conocido. Aparecen sin resolver para que las corrijas a mano.

Esto no se ha podido resolver

Cestia no ha sabido a qué alimento corresponden estas líneas, así que no cuentan en ningún total. No se inventa nada: o se resuelve o se dice.

300 ml de leche sin lactosa
250 ml de leche sin lactosa

3 líneas sin alimento genérico

Estas líneas tienen gramos pero no están mapeadas a la tabla de alimentos, así que no aportan potasio a los totales. El potasio siempre sale de ahí.

leche sin lactosa · 300 g
leche sin lactosa · 300 g
leche sin lactosa · 250 g

Cestia busca en Mercadona qué productos de tu almacén sirven para cada alimento. La primera vez tarda unos minutos: se hace en segundo plano y la pantalla de la cesta te va contando por dónde va.

Has cambiado la dieta

La cesta que tenías montada ya no corresponde a este menú. Vuelve a montarla cuando termines de ajustar los alimentos.

Qué comes cada día

Cada día viene plegado menos el primero. Dentro de cada toma están los alimentos con sus gramos: eso es lo que se va a comprar.

Día 1 · Día 1 3.187 kcal 155,1 g proteína 105,7 g grasa 379,3 g hidratos 513 mg sodio

Desayuno

624 kcal 21 g proteína 19 g grasa 91 g hidratos

100 g copos de avena 389 kcal · P 17 · G 7 · HC 66 · Na 2 · K 429
300 g leche sin lactosa sin resolver — kcal · P — · G — · HC — · Na — · K —
120 g plátano 113 kcal · P 1 · G 0 · HC 24 · Na 1 · K 420 o bien
20 g nueces 122 kcal · P 3 · G 12 · HC 1 · Na 1 · K 138 o bien

Media mañana

472 kcal 16 g proteína 14 g grasa 66 g hidratos

100 g pan integral sin sal añadida 248 kcal · P 9 · G 3 · HC 42 · Na 25 · K 250 o bien
25 g crema de cacahuete 134 kcal · P 6 · G 11 · HC 2 · Na 0 · K 168 o bien
180 g manzana 90 kcal · P 1 · G — · HC 22 · Na 4 · K 178 o bien

Comida

935 kcal 63 g proteína 21 g grasa 116 g hidratos

100 g arroz integral 351 kcal · P 7 · G 3 · HC 73 · Na 6 · K 200 o bien
170 g pechuga de pollo 175 kcal · P 39 · G 2 · HC 0 · Na 110 · K 434 o bien
50 g lentejas 174 kcal · P 12 · G 1 · HC 27 · Na 18 · K 335 o bien
150 g tomate 32 kcal · P 1 · G 0 · HC 5 · Na 27 · K 354 o bien
200 g calabacín 38 kcal · P 4 · G 0 · HC 4 · Na 6 · K 460 o bien
80 g cebolla 32 kcal · P 1 · G 0 · HC 6 · Na 2 · K 125 o bien
15 g aceite de oliva virgen extra 133 kcal · P 0 · G 15 · HC 0 · Na 0 · K 0

Merienda

430 kcal 14 g proteína 16 g grasa 52 g hidratos

80 g pan integral sin sal añadida 198 kcal · P 7 · G 3 · HC 34 · Na 20 · K 200 o bien
25 g almendras 156 kcal · P 5 · G 14 · HC 2 · Na 3 · K 192 o bien
200 g naranja 76 kcal · P 2 · G — · HC 17 · Na 6 · K 400 o bien

Cena

727 kcal 41 g proteína 35 g grasa 54 g hidratos

300 g patata 225 kcal · P 7 · G 1 · HC 46 · Na 45 · K 1.575 o bien
150 g salmón fresco 273 kcal · P 28 · G 18 · HC 0 · Na 147 · K 465 o bien
200 g judías verdes 66 kcal · P 4 · G 1 · HC 7 · Na 8 · K 486 o bien
100 g espinacas 30 kcal · P 3 · G 0 · HC 1 · Na 81 · K 423 o bien
15 g aceite de oliva virgen extra 133 kcal · P 0 · G 15 · HC 0 · Na 0 · K 0

Día 2 · Día 2 3.464 kcal 187,5 g proteína 138,9 g grasa 378,5 g hidratos 743 mg sodio

Desayuno

718 kcal 34 g proteína 29 g grasa 75 g hidratos

120 g pan integral sin sal añadida 298 kcal · P 11 · G 4 · HC 50 · Na 30 · K 300 o bien
80 g aguacate 113 kcal · P 1 · G 10 · HC 5 · Na 2 · K 320 o bien
100 g huevo 149 kcal · P 12 · G 11 · HC — · Na 140 · K 130 o bien
200 g naranja 76 kcal · P 2 · G — · HC 17 · Na 6 · K 400 o bien
250 g bebida de soja enriquecida en calcio 82 kcal · P 8 · G 4 · HC 3 · Na 100 · K 300 o bien

Media mañana

588 kcal 25 g proteína 23 g grasa 71 g hidratos

70 g copos de avena 272 kcal · P 12 · G 5 · HC 46 · Na 1 · K 300
300 g bebida de soja enriquecida en calcio 99 kcal · P 10 · G 5 · HC 4 · Na 120 · K 360 o bien
180 g pera 81 kcal · P 1 · G — · HC 19 · Na 4 · K 234 o bien
20 g avellanas 136 kcal · P 2 · G 13 · HC 2 · Na 1 · K 127 o bien

Comida

961 kcal 58 g proteína 32 g grasa 101 g hidratos

100 g pasta integral 364 kcal · P 13 · G 2 · HC 66 · Na 8 · K 215 o bien
140 g pechuga de pavo 150 kcal · P 34 · G 1 · HC — · Na 64 · K 466 o bien
35 g garbanzos 131 kcal · P 7 · G 2 · HC 19 · Na 9 · K 279 o bien
150 g tomate 32 kcal · P 1 · G 0 · HC 5 · Na 27 · K 354 o bien
100 g pimiento rojo 32 kcal · P 1 · G 1 · HC 4 · Na 3 · K 169 o bien
80 g cebolla 32 kcal · P 1 · G 0 · HC 6 · Na 2 · K 125 o bien
25 g aceite de oliva virgen extra 221 kcal · P 0 · G 25 · HC 0 · Na 0 · K 0

Merienda

556 kcal 15 g proteína 26 g grasa 58 g hidratos

120 g plátano 113 kcal · P 1 · G 0 · HC 24 · Na 1 · K 420 o bien
80 g pan integral sin sal añadida 198 kcal · P 7 · G 3 · HC 34 · Na 20 · K 200 o bien
20 g tahini 123 kcal · P 4 · G 12 · HC 0 · Na 4 · K 114 o bien
20 g nueces 122 kcal · P 3 · G 12 · HC 1 · Na 1 · K 138 o bien

Cena

642 kcal 56 g proteína 29 g grasa 72 g hidratos

200 g bacalao fresco — kcal · P 36 · G 2 · HC — · Na 136 · K 680 o bien
350 g patata 262 kcal · P 8 · G 1 · HC 53 · Na 52 · K 1.838 o bien
150 g guisantes congelados 120 kcal · P 8 · G 1 · HC 15 · Na 4 · K 510
200 g calabacín 38 kcal · P 4 · G 0 · HC 4 · Na 6 · K 460 o bien
25 g aceite de oliva virgen extra 221 kcal · P 0 · G 25 · HC 0 · Na 0 · K 0

Día 3 · Día 3 3.151 kcal 155,6 g proteína 113,7 g grasa 360,7 g hidratos 678 mg sodio

Desayuno

759 kcal 34 g proteína 28 g grasa 96 g hidratos

80 g copos de avena 311 kcal · P 14 · G 6 · HC 53 · Na 2 · K 343
300 g leche sin lactosa sin resolver — kcal · P — · G — · HC — · Na — · K —
180 g manzana 90 kcal · P 1 · G — · HC 22 · Na 4 · K 178 o bien
25 g pasas 75 kcal · P 1 · G 0 · HC 20 · Na 3 · K 187
25 g crema de cacahuete 134 kcal · P 6 · G 11 · HC 2 · Na 0 · K 168 o bien
100 g huevo 149 kcal · P 12 · G 11 · HC — · Na 140 · K 130 o bien

Media mañana

378 kcal 11 g proteína 12 g grasa 51 g hidratos

100 g pan integral sin sal añadida 248 kcal · P 9 · G 3 · HC 42 · Na 25 · K 250 o bien
70 g aguacate 99 kcal · P 1 · G 8 · HC 4 · Na 1 · K 280 o bien
150 g tomate 32 kcal · P 1 · G 0 · HC 5 · Na 27 · K 354 o bien

Comida

1.071 kcal 64 g proteína 34 g grasa 125 g hidratos

100 g cuscús integral 376 kcal · P 13 · G 1 · HC 77 · Na 10 · K 166 o bien
50 g alubias blancas 166 kcal · P 12 · G 0 · HC 30 · Na 8 · K 898 o bien
150 g pechuga de pollo 154 kcal · P 35 · G 2 · HC 0 · Na 98 · K 382 o bien
100 g zanahoria 39 kcal · P 1 · G 0 · HC 7 · Na 70 · K 286 o bien
200 g calabacín 38 kcal · P 4 · G 0 · HC 4 · Na 6 · K 460 o bien
80 g cebolla 32 kcal · P 1 · G 0 · HC 6 · Na 2 · K 125 o bien
30 g aceite de oliva virgen extra 265 kcal · P 0 · G 30 · HC 0 · Na 1 · K 0

Merienda

268 kcal 6 g proteína 14 g grasa 26 g hidratos

120 g plátano 113 kcal · P 1 · G 0 · HC 24 · Na 1 · K 420 o bien
25 g almendras 156 kcal · P 5 · G 14 · HC 2 · Na 3 · K 192 o bien
250 g leche sin lactosa sin resolver — kcal · P — · G — · HC — · Na — · K —

Cena

674 kcal 40 g proteína 27 g grasa 63 g hidratos

200 g merluza fresca 128 kcal · P 24 · G 4 · HC 0 · Na 202 · K 588 o bien
250 g patata 188 kcal · P 6 · G 0 · HC 38 · Na 38 · K 1.312 o bien
200 g brócoli 58 kcal · P 6 · G 1 · HC 4 · Na 26 · K 740 o bien
50 g pan integral sin sal añadida 124 kcal · P 4 · G 2 · HC 21 · Na 12 · K 125 o bien
20 g aceite de oliva virgen extra 177 kcal · P 0 · G 20 · HC 0 · Na 0 · K 0