Paso 3 de 5 · tu menú

Menú de 3 días bajo en sodio

Origen: generada · creada el 2026-08-22

Energía por día

2.040 kcal

Objetivo: 2.244 kcal al día, con un margen de ±10 %.

Proteína por día

104 g

Objetivo: 151 g al día. El sodio y el potasio se siguen vigilando, en la tabla de abajo.

Media por día frente a tus objetivos

Nutriente	Por día	Objetivo	Desvío	Estado
Energía	2.040 kcal	objetivo 2.244 kcal	-9,1 %	Cumple
Proteína	104 g	mínimo 151 g	-31,1 %	No cumple
Sodio	652 mg	máximo 1.500 mg	-56,5 %	Cumple
Potasio	6.600 mg	mínimo 3.500 mg	+88,6 %	Cumple
Fibra	55 g	mínimo 30 g	+82,7 %	Cumple
Calcio	1.005 mg	mínimo 1.000 mg	+0,5 %	Cumple
Magnesio	594 mg	mínimo 350 mg	+69,7 %	Cumple
Potasio (techo)	6.600 mg	máximo 5.834 mg	+13,1 %	No cumple

Estas cifras no son una estimación: salen de multiplicar los gramos de cada alimento por su composición en la tabla BEDCA. Lo que de verdad vas a comer depende además de los productos concretos que entren en la cesta, y ahí cambian otra vez.

Qué quiere decir eso de «no cumple»

Proteína: el menú da 104 g al día y tu objetivo es mínimo 151 g . Se queda un 31 % por debajo. Conviene acercarse a esa cifra a lo largo de la semana.
Potasio (techo): el menú da 6.600 mg al día y tu objetivo es máximo 5.834 mg . Se pasa un 13 %. El potasio alto es bueno hasta un punto; por encima del techo deja de serlo, sobre todo si el riñón no filtra bien.

Cestia no falsea el número para que cuadre: si se sale, lo dice. Puedes editar el menú a mano, generar otro, o seguir a la cesta y ver cómo queda con los productos reales, que es donde se decide de verdad.

Avisos de esta dieta

Las cantidades de cereales, legumbres y semillas están expresadas en seco; las de carnes, pescados, verduras y patata, en crudo.
No añadas sal durante la elaboración y elige pan, frutos secos y lácteos sin sal añadida. Evita también salsas preparadas, caldos en pastilla y productos precocinados.
El sodio puede variar entre marcas, especialmente en el pan; revisa el etiquetado y prioriza productos con menor contenido de sal.
El menú aporta bastante potasio por la presencia de legumbres, patata, verduras y fruta. Si existe enfermedad renal, hiperpotasemia o indicación médica de restringir potasio, debe revisarlo un profesional sanitario.
Coincidencias poco seguras que conviene revisar: «30 g de quinoa seca».
1 línea(s) no se han podido asociar a un alimento conocido. Aparecen sin resolver para que las corrijas a mano.

Esto no se ha podido resolver

Cestia no ha sabido a qué alimento corresponden estas líneas, así que no cuentan en ningún total. No se inventa nada: o se resuelve o se dice.

10 g de semillas de lino molidas

1 línea sin alimento genérico

Estas líneas tienen gramos pero no están mapeadas a la tabla de alimentos, así que no aportan potasio a los totales. El potasio siempre sale de ahí.

semillas de lino molidas · 10 g

Cestia busca en Mercadona qué productos de tu almacén sirven para cada alimento. La primera vez tarda unos minutos: se hace en segundo plano y la pantalla de la cesta te va contando por dónde va.

Has cambiado la dieta

La cesta que tenías montada ya no corresponde a este menú. Vuelve a montarla cuando termines de ajustar los alimentos.

Qué comes cada día

Cada día viene plegado menos el primero. Dentro de cada toma están los alimentos con sus gramos: eso es lo que se va a comprar.

Día 1 · Día 1 2.078 kcal 95,1 g proteína 67,8 g grasa 254,7 g hidratos 523 mg sodio

Desayuno

579 kcal 27 g proteína 17 g grasa 79 g hidratos

60 g copos de avena 233 kcal · P 10 · G 4 · HC 40 · Na 1 · K 257
300 g leche desnatada 111 kcal · P 12 · G 1 · HC 15 · Na 159 · K 450 o bien
100 g plátano 94 kcal · P 1 · G 0 · HC 20 · Na 1 · K 350 o bien
15 g nueces 92 kcal · P 2 · G 9 · HC 0 · Na 0 · K 104 o bien
10 g semillas de chía 49 kcal · P 2 · G 3 · HC 4 · Na 2 · K 41 o bien

Media mañana

183 kcal 3 g proteína 8 g grasa 23 g hidratos

180 g manzana 90 kcal · P 1 · G — · HC 22 · Na 4 · K 178 o bien
15 g almendras sin sal 93 kcal · P 3 · G 8 · HC 1 · Na 2 · K 115 o bien

Comida

636 kcal 26 g proteína 14 g grasa 94 g hidratos

70 g lentejas secas 244 kcal · P 16 · G 1 · HC 38 · Na 25 · K 469 o bien
40 g arroz integral seco 140 kcal · P 3 · G 1 · HC 29 · Na 2 · K 80 o bien
80 g cebolla 32 kcal · P 1 · G 0 · HC 6 · Na 2 · K 125 o bien
100 g zanahoria 39 kcal · P 1 · G 0 · HC 7 · Na 70 · K 286 o bien
100 g pimiento rojo 32 kcal · P 1 · G 1 · HC 4 · Na 3 · K 169 o bien
150 g tomate 32 kcal · P 1 · G 0 · HC 5 · Na 27 · K 354 o bien
150 g calabacín 28 kcal · P 3 · G 0 · HC 3 · Na 4 · K 345 o bien
10 g aceite de oliva virgen extra 88 kcal · P 0 · G 10 · HC 0 · Na 0 · K 0

Cena

680 kcal 39 g proteína 29 g grasa 59 g hidratos

140 g salmón fresco 255 kcal · P 26 · G 17 · HC 0 · Na 137 · K 434 o bien
300 g patata 225 kcal · P 7 · G 1 · HC 46 · Na 45 · K 1.575 o bien
200 g judías verdes 66 kcal · P 4 · G 1 · HC 7 · Na 8 · K 486 o bien
150 g tomate 32 kcal · P 1 · G 0 · HC 5 · Na 27 · K 354 o bien
80 g lechuga 14 kcal · P 1 · G 0 · HC 1 · Na 2 · K 176 o bien
10 g aceite de oliva virgen extra 88 kcal · P 0 · G 10 · HC 0 · Na 0 · K 0

Día 2 · Día 2 2.016 kcal 117,0 g proteína 49,2 g grasa 250,6 g hidratos 831 mg sodio

Desayuno

515 kcal 26 g proteína 10 g grasa 75 g hidratos

100 g pan integral sin sal añadida 248 kcal · P 9 · G 3 · HC 42 · Na 25 · K 250 o bien
300 g leche desnatada 111 kcal · P 12 · G 1 · HC 15 · Na 159 · K 450 o bien
200 g naranja 76 kcal · P 2 · G — · HC 17 · Na 6 · K 400 o bien
15 g cacahuetes sin sal 80 kcal · P 4 · G 6 · HC 1 · Na 0 · K 100 o bien

Media mañana

193 kcal 12 g proteína 0 g grasa 34 g hidratos

200 g yogur natural desnatado 112 kcal · P 11 · G 0 · HC 15 · Na 140 · K 510 o bien
180 g pera 81 kcal · P 1 · G — · HC 19 · Na 4 · K 234 o bien

Comida

653 kcal 42 g proteína 17 g grasa 70 g hidratos

70 g garbanzos secos 261 kcal · P 14 · G 4 · HC 38 · Na 18 · K 558 o bien
80 g pechuga de pollo 82 kcal · P 18 · G 1 · HC 0 · Na 52 · K 204 o bien
30 g quinoa seca 95 kcal · P 4 · G 2 · HC 15 · Na 18 · K 234 o bien
80 g cebolla 32 kcal · P 1 · G 0 · HC 6 · Na 2 · K 125 o bien
100 g espinacas 30 kcal · P 3 · G 0 · HC 1 · Na 81 · K 423 o bien
150 g tomate 32 kcal · P 1 · G 0 · HC 5 · Na 27 · K 354 o bien
100 g pimiento rojo 32 kcal · P 1 · G 1 · HC 4 · Na 3 · K 169 o bien
10 g aceite de oliva virgen extra 88 kcal · P 0 · G 10 · HC 0 · Na 0 · K 0

Cena

655 kcal 36 g proteína 21 g grasa 71 g hidratos

110 g caballa fresca 200 kcal · P 21 · G 13 · HC 0 · Na 92 · K 425 o bien
280 g patata 210 kcal · P 6 · G 1 · HC 43 · Na 42 · K 1.470 o bien
150 g espinacas 45 kcal · P 4 · G 0 · HC 2 · Na 122 · K 634 o bien
150 g tomate 32 kcal · P 1 · G 0 · HC 5 · Na 27 · K 354 o bien
50 g pan integral sin sal añadida 124 kcal · P 4 · G 2 · HC 21 · Na 12 · K 125 o bien
5 g aceite de oliva virgen extra 44 kcal · P 0 · G 5 · HC 0 · Na 0 · K 0

Día 3 · Día 3 2.026 kcal 100,6 g proteína 56,3 g grasa 259,9 g hidratos 601 mg sodio

Desayuno

493 kcal 25 g proteína 5 g grasa 89 g hidratos

60 g copos de avena 233 kcal · P 10 · G 4 · HC 40 · Na 1 · K 257
250 g yogur natural desnatado 140 kcal · P 14 · G 0 · HC 19 · Na 175 · K 638 o bien
150 g manzana 75 kcal · P 0 · G — · HC 18 · Na 3 · K 148 o bien
15 g pasas 45 kcal · P 0 · G 0 · HC 12 · Na 2 · K 112
10 g semillas de lino molidas sin resolver — kcal · P — · G — · HC — · Na — · K —

Media mañana

265 kcal 8 g proteína 8 g grasa 36 g hidratos

70 g pan integral sin sal añadida 174 kcal · P 6 · G 2 · HC 29 · Na 18 · K 175 o bien
50 g aguacate 70 kcal · P 1 · G 6 · HC 3 · Na 1 · K 200 o bien
100 g tomate 21 kcal · P 1 · G 0 · HC 4 · Na 18 · K 236 o bien

Comida

646 kcal 37 g proteína 19 g grasa 72 g hidratos

60 g alubias blancas secas 170 kcal · P 13 · G 1 · HC 21 · Na 9 · K 802 o bien
40 g arroz integral seco 140 kcal · P 3 · G 1 · HC 29 · Na 2 · K 80 o bien
70 g pechuga de pollo 72 kcal · P 16 · G 1 · HC 0 · Na 46 · K 178 o bien
80 g cebolla 32 kcal · P 1 · G 0 · HC 6 · Na 2 · K 125 o bien
100 g zanahoria 39 kcal · P 1 · G 0 · HC 7 · Na 70 · K 286 o bien
150 g calabacín 28 kcal · P 3 · G 0 · HC 3 · Na 4 · K 345 o bien
150 g tomate 32 kcal · P 1 · G 0 · HC 5 · Na 27 · K 354 o bien
15 g aceite de oliva virgen extra 133 kcal · P 0 · G 15 · HC 0 · Na 0 · K 0

Cena

621 kcal 30 g proteína 24 g grasa 64 g hidratos

100 g huevo 149 kcal · P 12 · G 11 · HC — · Na 140 · K 130 o bien
250 g patata 188 kcal · P 6 · G 0 · HC 38 · Na 38 · K 1.312 o bien
250 g brócoli 72 kcal · P 8 · G 1 · HC 4 · Na 32 · K 925 o bien
50 g pan integral sin sal añadida 124 kcal · P 4 · G 2 · HC 21 · Na 12 · K 125 o bien
10 g aceite de oliva virgen extra 88 kcal · P 0 · G 10 · HC 0 · Na 0 · K 0